開車族伸展篇－簡單聳聳肩 行車更順暢
作者： 朱芳瑤╱台北報導 | 中時電子報 – 2014年2月3日 上午5:50
中國時報【朱芳瑤╱台北報導】
辛苦了一年，春節連續假期，最想好好放鬆！但無論走春出遊、返鄉或返回工作崗位，長途開車、搭車，久坐不動導致的肌肉痠痛實在擾人，甚至掃興。國泰綜合醫院復健科物理治療師蔡世瑩表示，駕駛朋友長途開車，因為長時間維持同一姿勢，肩頸肌肉容易缺血、缺氧，痠痛跟著來，最好約1個鐘頭能夠舒展一下。
乘客也不輕鬆，尤其高齡者容易有血液循環不良的問題，久坐不動會腳麻，甚至患靜脈血栓，因肌肉收縮活動少，血液囤積於腿部靜脈而發炎、疼痛。
蔡世瑩示範4式伸展動作，讀者可利用塞車空檔或在休息站停留時進行。務必注意行車安全，快樂出門，平安回家！
第一式 放鬆肩膀
簡易的「聳肩」動作，將肩部向上提高並停留3秒鐘後放下，連續做5下，並適當轉動上臂、肩膀，目的是讓一直維持開車姿勢的肩頸肌肉能夠放鬆。提醒大家，聳肩時頸部保持端正，不要後仰，也不需憋氣，維持自然呼吸的狀態即可，以免暈眩或造成身體負擔。
第二式 舒張胸口
亦即「擴胸」運動，將兩手平舉到胸口，肩胛骨往內收，感到胸口往外擴後停留3秒鐘，連續做5下，以舒張緊繃的肩頸、背部。
第三式 活動腳板
搭車久坐，容易影響血液循環，不妨在有限的乘車空間，每隔一段時間讓腳部動一動。這個動作是乘客坐在位子上時，將兩腿微微向前伸，腳板往上翹起，約停2秒後再下壓，可重複做10下。
許多老人家受退化性關節炎困擾，長途搭車膝部會不舒服，建議起身、下車前先稍微動動膝蓋、腿部，避免貿然起身，兩腿痠軟無力。
假使小腿緊繃到抽筋，建議稍微把腳板抬高，並按摩小腿肚，讓肌肉放鬆。
第四式 轉轉腰身
搭車時很容易彎腰駝背，一直太放鬆反而會腰痠背痛。提醒大家每隔1個小時稍微直起腰、坐挺一會兒，然後轉轉腰身，臀部維持不動的情況下，將上半身往左或往右邊轉，來回5下，目的是讓腰椎有活動的機會，不用激烈扭轉，畢竟每個人的身體柔軟度不同，超過負荷反而會受傷喔！
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光隆駕訓班 賴建平 教練 轉載
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